Bodybuilder und Powerlifter lieben es gleichermaßen: persönliche Rekorde (PRs) mit schweren Gewichten. Früher oder später kommt jeder Athlet an den Punkt, an dem er seine Grenzen austesten muss. Je größer die Last wird, desto mehr steigt auch das Verletzungsrisiko. Es gibt jedoch Grundprinzipien, um Verletzungen zu vermeiden und sicher sowie langfristig schwere Gewichte heben zu können.
„Schwer und falsch funktioniert“, hört man viele Oldschool-Bodybuilder immer wieder scherzhaft sagen. Die richtige Technik bei der Übungsausführung ist nämlich im Bodybuilding und Powerlifting fast schon zu einer Art Religion geworden. Oft sind unter YouTube Videos von schweren Lifts zahlreiche Kommentare von selbsternannten Experten zu finden, welche etwas an der Technik auszusetzen haben. Das Thema ist bei näherer Betrachtung jedoch komplexer, als es den Anschein hat.
Wer groß gewachsen ist bzw. lange Gliedmaßen besitzt, hat beim Bodybuilding und Powerlifting größere Hebel zu überwinden als kleinere und kompaktere Menschen. Das muss allerdings kein Nachteil für dich sein, wenn du die richtige Technik beherrscht. Hier sind vier Tipps, wie du trotzdem eine saubere und tiefe Kniebeuge ausführst.
