Schwere Sätze bis zum Muskelversagen und darüber hinaus – High Intensity Training (HIT) oder „Heavy Duty“ wird momentan gerade über Social Media wieder populär gemacht, obwohl es eigentlich schon Jahrzehnte alt ist. Doch lässt sich aus dem Trainingsstil eines Mike Mentzer oder Dorian Yates einiges für das eigene Training mitnehmen.
Masse ist bekanntlich Macht – deshalb ist der Winter oder auch die „Offseason“ für viele Bodybuilder die Zeit, möglichst viel davon aufzubauen. Während kältebedingt nämlich überwiegend lange Klamotten getragen werden, können gerne ein paar mehr Kilos zugenommen werden. Doch beim Thema Masseaufbau im Bodybuilding gibt es ein paar Tipps, die man beachten sollte. Hier sind einige meiner persönlichen Erfahrungen.
Wenn es um Muskelaufbau, Fettverbrennung und Ernährung im Allgemeinen geht, ist es heutzutage kein Problem, sich das entsprechende Wissen anzueignen. Gerade das Internet ist voll von begabten Coaches sowie Knowhow in Hülle und Fülle. Doch warum erreichen so wenige Menschen ihre Ziele, obwohl sie eigentlich wissen, was zu tun ist? Weil es ihnen an Disziplin fehlt. Ohne Disziplin ist man wie auf einem Floß im offenen Meer den eigenen Gedanken und Gefühlen ausgeliefert. Statt dir immer neue Tipps und Tricks anzueignen, von denen du dir erhoffst, dass diese endlich zum Durchbruch führen, bedarf es vor allem eins: das Gelernte umzusetzen!
Essen ist das A und O für jeden Bodybuilder und Powerlifter. Genauso, wie ein Sportwagen stetig betankt werden muss, braucht der Körper entsprechende Nährstoffe, um seine Leistung abzurufen. Dabei spielt nicht nur eine Rolle, was du isst, sondern auch, wie viel und zu welchen Zeiten. Hardgainer, also Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel, haben mitunter Schwierigkeiten, genug zu essen und Masse zuzunehmen. Hierbei helfen diese fünf Tipps.
Der Kalorienbedarf eines Menschen setzt sich zusammen aus dem Grundumsatz (Kalorienverbrauch ohne körperliche Betätigung) und dem Leistungsumsatz (Kalorienverbrauch mit körperlicher Betätigung). Wenn man einen Kalorienüberschuss oder Kaloriendefizit erzielen möchte, um Gewicht zu- oder abzunehmen, ist es notwendig, den eigenen Gesamtbedarf an Kalorien zu kennen. Um diesen Wert zu berechnen, gibt es einfache mathematische Formeln, die jeder verwenden kann.
Wer Muskelmasse zunehmen will, muss essen bzw. mehr Kalorien zunehmen, als er verbraucht. Im Englischen spricht man von „bulking“. Der Weg dahin kann jedoch unterschiedlich aussehen, was die Qualität der Nahrungsmittel angelangt. Hierfür gibt es in der Regel zwei Methoden: „Clean Bulking“ und „Dirty Bulking“. Welche davon am besten geeignet ist, hängt von dem individuellen Stoffwechsel, Körpertyp und Lifestyle des Athleten ab.
Kohlenhydrate erfreuen sich seit einiger Zeit keiner großen Beliebtheit – sie sollen ungesund sein und auch sonst keinen Mehrwert für den Körper haben. Doch Kohlenhydrate sind per se nichts Schlechtes. Vielmehr sind die richtigen Carbs essenziell für Sportler und kein Powerlifter oder Bodybuilder kommt ohne sie aus. Aus diesem Grund wird hier mit den hartnäckigsten Mythen aufgeräumt.
Passend zu Halloween gibt es an fast jeder Ecke Kürbisse zu kaufen. Gerade für Powerlifter und Bodybuilder stecken im Kürbis allerlei hochwertige Nährstoffe, welche die Performance im Training verbessern können. Hier sind drei Gründe, Kürbis zu essen, statt ihn nur auszuhöhlen und eine Kerze hineinzustecken.
