Schwere Sätze bis zum Muskelversagen und darüber hinaus – High Intensity Training (HIT) oder „Heavy Duty“ wird momentan gerade über Social Media wieder populär gemacht, obwohl es eigentlich schon Jahrzehnte alt ist. Doch lässt sich aus dem Trainingsstil eines Mike Mentzer oder Dorian Yates einiges für das eigene Training mitnehmen.
„Nothing is like Squats“, sagte die Bodybuilding-Legende Tom Platz einmal. Kaum eine andere Beinübung kommt an die Kniebeuge heran. Für Muskelaufbau im Unterkörper ist sie deshalb unumgänglich und im Powerlifting wie auch im Bodybuilding ein Muss. Doch was kann man tun, wenn die Kniebeuge stagniert?
Masse ist bekanntlich Macht – deshalb ist der Winter oder auch die „Offseason“ für viele Bodybuilder die Zeit, möglichst viel davon aufzubauen. Während kältebedingt nämlich überwiegend lange Klamotten getragen werden, können gerne ein paar mehr Kilos zugenommen werden. Doch beim Thema Masseaufbau im Bodybuilding gibt es ein paar Tipps, die man beachten sollte. Hier sind einige meiner persönlichen Erfahrungen.
Markus Rühl und Heiko Kallbach sind ohne Frage die beiden besten Bodybuilder, die Deutschland je hervorgebracht hat. Beide gleichzeitig an einem Ort zu haben, ist etwas Besonderes. Bei ihrem Seminar im Smile Fit in Mosbach hatte ich die Gelegenheit, sie live erleben zu dürfen.
Bei den einen ist es die hintere Schulter, bei den anderen die Waden oder der Bizeps – Die Rede ist von Muskelgruppen, die sich nicht wie gewünscht entwickeln. Als echter Kraftsportler möchte man über einen ausbalancierten und proportionierten Körper verfügen. Gerade fortgeschrittene Athleten, die schon einiges an Muskelmasse zugenommen haben, stellen meist irgendwann fest, dass gewisse Muskeln optisch hinterherhängen. Deshalb sollte man wissen, wie man seine individuellen Schwachstellen, seien es Arme, Beine, Schultern etc., so trainiert, dass sie zum Rest des Körpers aufschließen.
Wenn es um Muskelaufbau, Fettverbrennung und Ernährung im Allgemeinen geht, ist es heutzutage kein Problem, sich das entsprechende Wissen anzueignen. Gerade das Internet ist voll von begabten Coaches sowie Knowhow in Hülle und Fülle. Doch warum erreichen so wenige Menschen ihre Ziele, obwohl sie eigentlich wissen, was zu tun ist? Weil es ihnen an Disziplin fehlt. Ohne Disziplin ist man wie auf einem Floß im offenen Meer den eigenen Gedanken und Gefühlen ausgeliefert. Statt dir immer neue Tipps und Tricks anzueignen, von denen du dir erhoffst, dass diese endlich zum Durchbruch führen, bedarf es vor allem eins: das Gelernte umzusetzen!
Wrestler, Gewichtheber, Philosoph, Autor – Georg Hackenschmidt ist eine der ältesten Legenden des Kraftsports. Nicht nur gehörte er zu den ersten professionellen Wrestler, sondern war um 1900 auch einer der stärksten Männer weltweit. Gemeinhin wird ihm die Erfindung des Bankdrückens sowie der Hackenschmidt-Kniebeuge, auch „Hack-Squat“, nachgesagt.
Bodybuilding und Powerlifting sind ehrliche Sportarten. Es gibt keine Abkürzungen. Du kannst dir keine Resultate kaufen. Es interessiert niemanden, ob du Prof. Dr. oder sonst wer bist. Es spielt keine Rolle, ob du reiche Eltern hast. Keiner macht die Arbeit für dich. Kurzum: Du musst selbst ran. Der Vorteil ist, dass du deinen Erfolg selber in der Hand hast und ihn dir niemand wegnehmen kann.
Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Jeder Kraftsportler hat diese Übungen schon einmal gemacht oder zumindest davon gehört. Für die einen ist es fester Bestandteil des Trainingsplans, für die anderen sind Grundübungen überbewertet. Was davon zutrifft, ist in der Regel abhängig von den individuellen Zielen sowie dem Leistungsstand des Athleten.
Essen ist das A und O für jeden Bodybuilder und Powerlifter. Genauso, wie ein Sportwagen stetig betankt werden muss, braucht der Körper entsprechende Nährstoffe, um seine Leistung abzurufen. Dabei spielt nicht nur eine Rolle, was du isst, sondern auch, wie viel und zu welchen Zeiten. Hardgainer, also Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel, haben mitunter Schwierigkeiten, genug zu essen und Masse zuzunehmen. Hierbei helfen diese fünf Tipps.
