Pre-Workout Booster
Booster sollen dem Athleten den nötigen Fokus für das Training verleihen und im Idealfall dabei helfen, einen guten Pump zu erlangen. Hierfür sind meistens mehrere Zutaten im Supplement kombiniert. Die meisten Booster enthalten Koffein sowie BCAAs und weitere Aminosäuren wie Tyrosin und Beta-Alanin. Letzteres wirkt der Übersäuerung des Muskels entgegen und wird oft mit Kreatin kombiniert, um die Performance zu verbessern.
Kaffee
Als natürliches Pre-Workout eignet sich auch ein koffeinhaltiges Getränk wie Kaffee. Er ist sowohl günstig und nahezu jeder hat ihn zu Hause. Darüber hinaus hilft Kaffee noch dabei, mehr Kalorien zu verbrennen. Allerdings hat Koffein den Nachteil, dass die Wirkung nachlässt, je mehr du davon am Tag trinkst. Du brauchst also eine immer höhere Dosis, um die Wirkung auch zu spüren. Trinkst du allerdings weniger als ein bis zwei Tassen am Tag, wird dich ein Kaffee vor dem Training gut pushen. Falls du in der Diät bist, achte jedoch darauf, was für Kaffeesahne oder Milch du verwendest. Außerdem wirkt Kaffee dehydrierend, weshalb du darauf achten solltest, ausreichend Wasser zu trinken.
Einfache Kohlenhydrate
Eine weitere simple wie effektive Variante sind Kohlenhydrate vor dem Training. Markus Rühl empfiehlt beispielsweise in einem seiner Videos, einfach ein paar Reiswaffeln und eine Banane zu essen. Das stabilisiere nicht nur den Blutzucker, sondern liefere auch Energie für das Training, so Rühl. Darüber hinaus liegt es nicht zu schwer im Magen. Diese Alternative ist im übrigen auch sehr kostengünstig. Kombiniert mit ein paar BCAAs oder EAAs vor als auch während des Trainings ist der Körper optimal mit Nährstoffen versorgt.
Jeder hat unterschiedliche Präferenzen
Sofern du dich fit und energiegeladen fühlst, benötigst du natürlich nicht zwangsläufig ein Pre-Workout. Fehlt dir aber mal der Dampf fürs Training nach einem langen Arbeitstag oder wenn du schlecht geschlafen hast, solltest du vielleicht eine der oben stehenden Möglichkeiten ausprobieren. Einige schwören auf Pre-Workout Booster oder Energy-Drinks, andere wiederum auf Kaffee oder einfach eine Banane. Was davon funktioniert, muss jeder einzelne selbst ausprobieren.