Jeder sucht sie, ab und zu findet man sie, doch sie bleibt nie lange bestehen: Die Rede ist von Motivation. Doch wie motiviert man sich eigentlich? Diese Frage hat sich zumindest jeder Bodybuilder oder Powerlifter schon einmal gestellt. Das Internet ist hierbei voller „schlauer“ Tipps und Videos, doch hält das gewünschte Gefühl und der Elan meist nie lange an. Das liegt daran, dass für echten Erfolg drei Dinge wichtiger sind als Motivation.
Nur wenige Bodybuilder haben es je geschafft, Arnold Schwarzenegger gefährlich zu werden. Einer davon war Serge Nubret beim Mr. Olympia 1975. Bis heute halten sich hartnäckig Gerüchte, warum Nubret nie die Sandow Trophy, den berühmtesten Titel im Bodybuilding, in den Händen halten durfte.
Die hintere Schulter gehört bei vielen Bodybuildern zu den Muskeln, die nur schwer wachsen. Dabei ist der hintere Deltamuskel sehr wichtig, um den Schultern ein dreidimensionales Aussehen und damit eine ansprechende Ästhetik zu verleihen. Im englischsprachigen Raum ist deshalb auch von „3D-Delts“, „Cannonball Delts“ oder „Boulder Shoulders“ die Rede. Um die hintere Schulter richtig anzusteuern und damit zum Wachsen zu bringen, gibt es mehrere gute Techniken.
Ein neues Jahr kommt, Ziele und Erwartungen sind erwartungsgemäß hoch gesteckt, doch nach kürzester Zeit finden sich 90 Prozent der Menschen in ihren alten Mustern wieder. Dies gilt nicht nur für den Sport, sondern für alle Bereiche des Lebens. Der Grund, warum so wenige ihre Neujahrsvorsätze halten, hat zum einen mit Disziplin zu tun, die unsere Gesellschaft heute leider nicht mehr vorlebt. Auf der anderen Seite liegt das Problem aber auch in der Natur der Sache begründet.
Weihnachten steht vor der Tür und so mancher Bodybuilder und Powerlifter möchte vielleicht sein Training an die Festtage anpassen. Die Tannenbaum- oder auch Pyramiden-Methode ist im Kraftsport weit verbreitet und nicht nur an Weihnachten effektiv.
Gewichthebergürtel oder auch „Lifting Belts“ gehören zur Standardausrüstung von Bodybuildern und Powerliftern. Es gibt sie in diversen Ausführungen und Preisklassen. Wer weiß, wie er den Gürtel richtig nutzt, kann neue Bestleistungen im Gym erreichen.
Der Winter kommt und das bedeutet für den Körper zusätzliche Belastung durch Viren und Bakterien. Sportler, gerade Bodybuilder und Powerlifter, die fünf bis sechs Mal die Woche trainieren, brauchen jetzt zusätzliche Nährstoffe – nicht nur für die Performance im Gym, sondern auch, um das Immunsystem zu stärken und Erkältungen vorzubeugen.
Bodybuilder und Powerlifter lieben es gleichermaßen: persönliche Rekorde (PRs) mit schweren Gewichten. Früher oder später kommt jeder Athlet an den Punkt, an dem er seine Grenzen austesten muss. Je größer die Last wird, desto mehr steigt auch das Verletzungsrisiko. Es gibt jedoch Grundprinzipien, um Verletzungen zu vermeiden und sicher sowie langfristig schwere Gewichte heben zu können.
Zu einer Zeit, als Bodybuilding noch in den Kinderschuhen steckte, hat Dave Draper schon Gewichte gestemmt. Der 1942 in New Jersey geborene „blonde Bomber“ war einer der ersten Bodybuilding Legenden und Aushängeschild von Joe Weider’s neu gegründeter IFBB. Zusammen mit Athleten wie Arnold Schwarzenegger und Frank Zane prägte er die „Goldene Ära“ des Bodybuildings der 1960er und 70er Jahre. Noch bis zu seinem Tod am 30. November 2021 mit 79 Jahren trainierte Draper und erhielt sich eine beachtliche Muskelmasse bis ins hohe Alter.
Der Kalorienbedarf eines Menschen setzt sich zusammen aus dem Grundumsatz (Kalorienverbrauch ohne körperliche Betätigung) und dem Leistungsumsatz (Kalorienverbrauch mit körperlicher Betätigung). Wenn man einen Kalorienüberschuss oder Kaloriendefizit erzielen möchte, um Gewicht zu- oder abzunehmen, ist es notwendig, den eigenen Gesamtbedarf an Kalorien zu kennen. Um diesen Wert zu berechnen, gibt es einfache mathematische Formeln, die jeder verwenden kann.
